INTRODUCTION

2. TOUT SAVOIR SUR L’OSTÉO-GYM

Les différentes causes des douleurs ostéo-articulaires

L’ostéo-gym : pour qui ? Pour quoi ?

Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS).

Prévenir et soulager l’arthrose

Les différents types d’exercices

Les automassages

Les étirements musculaires

Les raccourcissements musculaires

Les mobilisations articulaires

Le renforcement musculaire et le gainage

Les postures de yoga

Le matériel

2. LES EXERCICES

1. Les cervicales

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver son cou

2. Les épaules

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement ou gainage
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses épaules

3. Les coudes

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement musculaire
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses coudes

4. Les poignets et les mains

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement musculaire 
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses poignets et ses mains

5. Les dorsales

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses dorsales

6. Les lombaires

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement
6. La posture de yoga

Bonus : Les positions SOS

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses lombaires

7. Les hanches

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement musculaire
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses hanches

8. Les genoux

1. L’automassage
2. Les étirements 
3. Les raccourcissements
4. Les mobilisations
5. Le renforcement musculaire
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses genoux

9. Les chevilles et les pieds

1. L’automassage
2. Les étirements
3. Le raccourcissement
4. Les mobilisations
5. Le renforcement
6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses chevilles et ses pieds

Pour la forme générale : le gainage et la gymnastique hypopressive

1. Le gainage : l’exercice de la planche
2. La gymnastique hypopressive

3 QUELQUES CONSEILS D’HYGIÈNE DE VIE EN PLUS !

Une alimentation variée et équilibrée

1. Réduisez votre consommation de sucre !
2. Priorité aux bonnes graisses.
3. Gare à l’hyperacidité !
4. Chouchoutez vos intestins
5. Misez sur les compléments alimentaires et les remèdes naturels

Soigner la qualité de son sommeil

Stop au tabac !

Respirer et se relaxer

BIBLIOGRAPHIE

REMERCIEMENTS