Les basiques santé ostéo-gym - Alix Lefief-Delcourt, Dr Marc Pérez - Éditions Leduc
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Les basiques santé ostéo-gym

by Alix Lefief-Delcourt, Dr Marc Pérez

Published: 18 november 2020

Publisher: Éditions Leduc
Collection: Les basiques santé

EAN13 Book: 9791028518998

Weight (in grammes): 590 (Book)

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Book
180 x 230 format 192 pages In stock
14,90 €

DES EXERCICES SIMPLES, EFFICACES ET ILLUSTRÉS POUR SOULAGER TOUTES VOS DOULEURS !

De nombreux ouvrages vous proposent des solutions uniques : auto-massages seuls, stretching seul, yoga seul… Celui-ci regroupe toutes ces techniques avec des exercices très simples pour cibler toutes les zones qui vous font souffrir ! Parmi les techniques utilisées : Qi Gong Yoga Renforcement musculaire Mobilisations Étirements Raccourcissements Massages (auto-massage cutané, auto-pétrissage musculaire, digitopuncture, auriculothérapie)

INTRODUCTION

2. TOUT SAVOIR SUR L’OSTÉO-GYM

Les différentes causes des douleurs ostéo-articulaires

L’ostéo-gym : pour qui ? Pour quoi ?

Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS).

Prévenir et soulager l’arthrose

Les différents types d’exercices

Les automassages

Les étirements musculaires

Les raccourcissements musculaires

Les mobilisations articulaires

Le renforcement musculaire et le gainage

Les postures de yoga

Le matériel

2. LES EXERCICES

1. Les cervicales

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver son cou

2. Les épaules

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement ou gainage
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses épaules

3. Les coudes

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement musculaire
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses coudes

4. Les poignets et les mains

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement musculaire 
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses poignets et ses mains

5. Les dorsales

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses dorsales

6. Les lombaires

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement
  6. La posture de yoga

Bonus : Les positions SOS

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses lombaires

7. Les hanches

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement musculaire
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses hanches

8. Les genoux

  1. L’automassage
  2. Les étirements 
  3. Les raccourcissements
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement musculaire
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses genoux

9. Les chevilles et les pieds

  1. L’automassage
  2. Les étirements
  3. Le raccourcissement
  4. Les mobilisations
  5. Le renforcement
  6. La posture de yoga

Les bons réflexes à prendre pour préserver ses chevilles et ses pieds

Pour la forme générale : le gainage et la gymnastique hypopressive

  1. Le gainage : l’exercice de la planche
  2. La gymnastique hypopressive

3 QUELQUES CONSEILS D’HYGIÈNE DE VIE EN PLUS !

Une alimentation variée et équilibrée

  1. Réduisez votre consommation de sucre !
  2. Priorité aux bonnes graisses.
  3. Gare à l’hyperacidité !
  4. Chouchoutez vos intestins
  5. Misez sur les compléments alimentaires et les remèdes naturels

Soigner la qualité de son sommeil

Stop au tabac !

Respirer et se relaxer

BIBLIOGRAPHIE

REMERCIEMENTS

Bio writer

  • Alix Lefief-Delcourt

    Alix Lefief-Delcourt

    Alix Lefief-Delcourt est rédactrice pour différents médias et l'auteur de nombreux best-sellers. Ses spécialités : l'alimentation, les remèdes naturels, la bio, la cuisine... Elle est l'auteur aux éditions Leduc.s de plusieurs ouvrages dont Le chlorure de magnésium malin et Le miel malin.

  • Dr Marc Pérez

    Dr Marc Pérez

    Le Dr Marc Pérez est médecin ostéopathe et médecin du sport, attaché dans le service de médecine physique et rééducation de l’Hôtel-Dieu à Paris. Sa pratique est orientée vers les médecines naturelles (acupuncture, mésothérapie, auriculothérapie, phytothérapie, aromathérapie). Il est également enseignant, moniteur et responsable technique pour le Diplôme interuniversitaire (DIU) de Médecine manuelle ostéopathique (MMO) à l’université Paris-Descartes.

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