Les basiques santé ostéo-gym
Published: 18 november 2020
EAN13 Book: 9791028518998
Weight (in grammes): 590 (Book)
Buy:
DES EXERCICES SIMPLES, EFFICACES ET ILLUSTRÉS POUR SOULAGER TOUTES VOS DOULEURS !
De nombreux ouvrages vous proposent des solutions uniques : auto-massages seuls, stretching seul, yoga seul… Celui-ci regroupe toutes ces techniques avec des exercices très simples pour cibler toutes les zones qui vous font souffrir ! Parmi les techniques utilisées : Qi Gong Yoga Renforcement musculaire Mobilisations Étirements Raccourcissements Massages (auto-massage cutané, auto-pétrissage musculaire, digitopuncture, auriculothérapie)
INTRODUCTION
2. TOUT SAVOIR SUR L’OSTÉO-GYM
Les différentes causes des douleurs ostéo-articulaires
L’ostéo-gym : pour qui ? Pour quoi ?
Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS).
Prévenir et soulager l’arthrose
Les différents types d’exercices
Les automassages
Les étirements musculaires
Les raccourcissements musculaires
Les mobilisations articulaires
Le renforcement musculaire et le gainage
Les postures de yoga
Le matériel
2. LES EXERCICES
1. Les cervicales
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver son cou
2. Les épaules
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement ou gainage
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses épaules
3. Les coudes
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses coudes
4. Les poignets et les mains
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses poignets et ses mains
5. Les dorsales
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses dorsales
6. Les lombaires
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Bonus : Les positions SOS
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses lombaires
7. Les hanches
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses hanches
8. Les genoux
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses genoux
9. Les chevilles et les pieds
- L’automassage
- Les étirements
- Le raccourcissement
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses chevilles et ses pieds
Pour la forme générale : le gainage et la gymnastique hypopressive
- Le gainage : l’exercice de la planche
- La gymnastique hypopressive
3 QUELQUES CONSEILS D’HYGIÈNE DE VIE EN PLUS !
Une alimentation variée et équilibrée
- Réduisez votre consommation de sucre !
- Priorité aux bonnes graisses.
- Gare à l’hyperacidité !
- Chouchoutez vos intestins
- Misez sur les compléments alimentaires et les remèdes naturels
Soigner la qualité de son sommeil
Stop au tabac !
Respirer et se relaxer
BIBLIOGRAPHIE
REMERCIEMENTS
Bio writer
Publications of the same author
500 recettes anti-inflammatoires De l’entrée au dessert, les meilleures recettes pour prévenir et soigner l’inflammation chronique
Laetitia Proust-Millon, Alix Lefief-Delcourt
9,50 €
Paper price
J'arrête le grignotage en 4 semaines Stress, ennui, charge mentale... : votre programme sur mesure pour DIRE STOP AUX KILOS ÉMOTIONNELS
Delphine Michel, Alix Lefief-Delcourt
18,00 €
Paper price
Available as digital
Je fabrique moi-même mes produits d'hygiène Plus de 60 recettes ultra-simples : shampooings, dentifrices, déodorants, gommages, démaquillants, etc.
6,50 €
Paper price
Available as digital
Jumeaux – le Grand Livre DE 0 À 7 ANS
Muriel Herbert, Alix Lefief-Delcourt
17,00 €
Paper price
Available as digital
Publications on related subjects
La méthode Bellysculpting pour un ventre plus plat
19,90 €
Paper price
Available as digital
Prendre son envol avec Octavie Escure Son histoire et son programme Fit'Ballet en 21 jours pour oser la danse
19,90 €
Paper price
Available as digital
Kobido SOINS DE BEAUTÉ ET AUTRES RITUELS SECRETS DES JAPONAISES
17,00 €
Paper price
Fertility yoga Une pratique physique et méditative pour booster votre fertilité
21,90 €
Paper price