Bien vivre sa ménopause sans médicaments
Published: 29 november 2019
EAN13 Book: 9791028516246
Weight (in grammes): 574
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Chaque année 430 000 femmes abordent la ménopause vers 50 ans, à un âge oùelles se sentent encore jeunes. La ménopause est l’une des étapes incontournablesde la vie des femmes : un bouleversement hormonal aux répercussions diverses :bouffées de chaleur, troubles de l’humeur, sécheresse vaginale, prise de poids…autant de signes qui marquent son apparition.
Au programme :
- Mieux comprendre la ménopause en 20 questions-réponses : Quels sont lestroubles que l’on peut rencontrer ? Sont-ils inévitables ? Prend-on du poidssystématiquement ? Quels sont les plus et les moins de l’hormonothérapiesubstitutive ?...
- L’équilibre dans l’assiette : silhouette, inconfort digestif, sommeil, chute detonus, préserver son squelette…
- Soigner les troubles de la ménopause avec les solutions naturelles : phytoaromathérapie, gemmothérapie, réflexologie, élixirs floraux, lithothérapie,homéopathie…
- Entretenir son corps grâce au yoga : équilibrer le terrain hormonal, régulerl’hypertension, préserver son sommeil, renforcer son périnée et harmoniser sasexualité…
- 4 programmes sur mesure : silhouette, capital osseux, surrénales, détox.
Sommaire............................................................................................7
Introduction. Ménopause, nouvellevie.........................................9
Enroute vers un nouveau Moi.....................................................10
Chapitre1
Mieux comprendre laménopause................................................ 13
Quese passe-t-il dans mon corps ?.............................................14
Moinsde progestérone, plus d’oestrogènes................................16
Versun nouvel équilibre................................................................18
Moncher Docteur..........................................................................20
Chapitre2
L’équilibre dans l’assiette.............................................................23
Lesonze clés de l’alimentation santé..........................................25
1.Mangez plus naturel.............................................................25
Fiez-vous au Nutri-Score....................................................25
Quelques repères pour vous yretrouver...........................26
2.Cap sur le végétal..................................................................29
Un apport en glucides de bonnequalité............................29
Une moisson de micronutriments......................................30
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BIENVIVRE SA MÉNOPAUSE SANS MÉDICAMENTS
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Variez les couleurs...............................................................30
Faites les bons choix............................................................31
3.Limitez les sucres ajoutés....................................................32
Des dégâts pour la santé.....................................................33
4.Privilégiez les glucides à IG bas à modéré......................35
5.Variez vos sources de protéines.........................................40
Mangez moins de viande…................................................. 41
Si vous mangez de la viande,optez pour la qualité........ 41
Poissons et oeufs au menu....................................................42
Augmentez votre part deprotéines végétales...................43
6.Dopez votre flore intestinale..............................................47
7.Boostez vos apports en calcium, vitamine D,
vitamineK et magnésium.......................................................50
Produits laitiers : prudence................................................51
Diversifiez vos sources decalcium.....................................52
Vitamine D, trop souventnégligée....................................52
Vitamine K, trop peu connue.............................................53
Précieux magnésium...........................................................54
8.Troquez les épices contre le sel..........................................55
9.Cap sur les bons gras...........................................................57
À bannir : les gras trans d’origineindustrielle...............58
À surveiller : les acides grassaturés.................................59
À booster : les acides graspolyinsaturés
et mono-insaturés 3 et 9......................................................59
La question des oméga 6.....................................................60
10.Optez pour une alimentation riche en iode..................61
11.Préservez l’équilibre acido-basique de votre assiette....62
L’indice Pral..........................................................................62
En pratique............................................................................63
L’accompagnementpar la micronutrition................................65
Lesprobiotiques : pour une protection tous azimuts.......66
Les probiotiques : un atoutincontournable !...................68
Comment les prendre ?........................................................69
Pour quelle souche opter ?..................................................69
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Tabledes matières
425
LaL-glutamine : en cas de stress, fatigue et fringale…...70
Comment ça fonctionne ?....................................................70
Comment l’utiliser ?.............................................................70
Huiled’onagre, oméga 3 et 7, vitamine E : pour
lapeau, le coeur et contre les bouffées de chaleur.............71
L’huile d’onagre....................................................................71
Les oméga 3..........................................................................72
Les oméga 7..........................................................................74
La vitamine E.......................................................................75
Sérotonineet dopamine : pour une humeur au top..........75
La sérotonine........................................................................75
La dopamine.........................................................................76
Magnésium,vitamines B : pour lutter contre le stress.....77
Le magnésium.......................................................................77
Les vitamines du groupe B.................................................79
Lezinc : pour une belle peau.................................................79
VitamineD3 : pour préserver son squelette.......................80
CoenzymeQ10, sélénium, vitamine C : des alliés
dechoc contre le vieillissement..............................................81
La coenzyme Q10.................................................................81
Le sélénium...........................................................................81
La vitamine C.......................................................................82
Lamélatonine : pour mieux dormir.....................................82
Enconclusion.............................................................................84
Chapitre3
Les troubles de la ménopause et leurs solutions naturelles.... 85
Lessolutions en phytothérapie, gemmothérapie,
aromathérapieet apithérapie.......................................................85
Renforcerson foie pour un meilleur équilibre
hormonal.....................................................................................87
Revitaliseret chouchouter ses surrénales
poursurmonter le stress..........................................................96
Régulerle débalancement hormonal..................................104
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BIENVIVRE SA MÉNOPAUSE SANS MÉDICAMENTS
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Faireface aux troubles de l’humeur...................................108
Soulagerles douleurs aux seins...........................................114
Limiterles bouffées de chaleur et les sueurs
nocturnes..................................................................................114
Soulagerles règles abondantes............................................119
Troublesde la libido...............................................................120
Sécheressevaginale/peau......................................................122
Régulerl’hypertension et les risques
cardio-vasculaires...................................................................123
Prévenirles troubles de la thyroïde ....................................124
Luttercontre les douleurs articulaires et préserver
sonsquelette.............................................................................125
Retrouverun sommeil de qualité........................................128
Luttercontre les cystites........................................................130
Luttercontre les fringales et les dérèglements
del’appétit.................................................................................134
Luttercontre la rétention d’eau (cellulite, jambes
lourdes)......................................................................................136
L’aidedes élixirs floraux, des cristaux
etde l’homéopathie......................................................................140
Lesélixirs floraux pour réguler les émotions...................140
Les élixirs à la ménopause................................................140
La posologie idéale des élixirsfloraux........................... 142
Pendant combien de temps ?............................................ 142
Lescristaux pour harmoniser le terrain............................142
Comment fonctionnent lespierres sur l’homme ?........ 142
L’homéopathiepour une approche sur mesure................144
Bouffées de chaleur............................................................145
Rétention d’eau...................................................................145
Déprime...............................................................................145
Troubles du cycle................................................................146
Déminéralisation osseuse.................................................146
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Tabledes matières
427
Chapitre4
La détox naturo : un atout au moment de la ménopause......147
5concepts essentiels.....................................................................148
Oùtrouver un bon naturopathe ?........................................151
Ladétoxination pour se sentir en meilleure forme...............151
Lebut de la détox....................................................................152
Détoxpour tous ?....................................................................152
Commentsavoir si j’ai suffisamment de vitalité ?...........153
Ladétox en pratique....................................................................155
Émonctoire: FOIE. Pour réguler la production
d’hormoneset éviter le surpoids..........................................155
Émonctoire: INTESTINS. Pour un microbiote
intestinalen bonne santé.......................................................158
Émonctoire: PEAU. Pour limiter les bouffées
dechaleur..................................................................................161
Émonctoire: REINS. Pour éviter la rétention d’eau......166
Émonctoire: POUMONS. Pour augmenter sa vitalité....169
Chapitre5
En harmonie avec soi grâce au yoga..........................................173
Bien-êtreet soins...........................................................................174
Unetransformation de soi..........................................................175
Échauffementsavant chaque séance........................................178
LaVague et la Longue Vague..............................................178
La Vague.............................................................................178
La Longue Vague...............................................................179
LeChat/la Vache.....................................................................180
Lebalancé des genoux...........................................................181
LaSalutation au soleil...........................................................182
Posture no 1 : Expiration. Mains en prière....................183
Posture no 2 : Inspiration. Salutation enarrière..........184
Posture no 3 : Expiration. Salutation enavant.............184
Posture no 4 : Inspiration. Longue fenteavant gauche...184
Posture no 5 : Expiration. Chien tête enbas.................184
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BIENVIVRE SA MÉNOPAUSE SANS MÉDICAMENTS
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Posture no 6 : Respiration complète.Planche...............184
Posture no 7 : Inspiration. Chien tête enhaut...............185
Posture no 8 : Expiration. Chien tête enbas.................185
Posture no 9 : Inspiration. Longue fenteavant
droite.....................................................................................185
Posture no 10 : Expiration. Salutation enavant...........185
Posture no 11 : Inspiration. Salutation enarrière........185
Posture no 12 : Expiration. Mains enprière..................185
Uneséance de yoga des hormones pour équilibrer
leterrain hormonal......................................................................188
Commentle yoga va vous aider ?........................................188
Votreséance pas à pas...........................................................189
Commencez par 5 minutes derespiration de feu
(Bastrika)...........................................................................189
Poursuivez par 5 minutes d’échauffement.....................189
Entrez dans la séance........................................................189
Posture no 1 : L’Enfant heureux......................................190
Posture no 2 : Étirement au sol, une jambetendue....... 191
Posture no 3 : Le Grand angle au sol..............................192
Posture no 4 : variante de La Chaise..............................193
Posture no 5 : Le Grand angle..........................................194
Posture no 6 : Le Pigeon avec flexionavant..................195
Posture no 7 : La Tête au genou.......................................196
Posture no 8 : La posture du Sage Marichy...................198
Posture no 9 : La Torsion assise.......................................199
Posture no 10 : Le Papillon.............................................. 200
Posture no 11 : Le Papillon allongé.................................201
Posture no 12 : La Demi-chandelle.................................201
Posture no 13 : Le Poisson................................................202
Posture no 14 : Repos final................................................203
Méditation pour harmoniser l’énergiedans
les glandes endocrines.......................................................204
Résumé de votre séance.....................................................205
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Tabledes matières
429
Uneséance pour tonifier le périnée..........................................206
Commentle yoga va vous aider ?........................................206
Votreséance pas à pas...........................................................207
Commencez la séance par 5minutes de respiration
en soufflet (Kapalabhati)................................................207
Poursuivez par 5 minutes d’échauffement.....................207
Posture no 1 : Le Grand angle debout.............................208
Posture no 2 : Le Papillon.................................................209
Posture no 3 : Le Grand angle assise.............................. 210
Posture no 4 : La Chandelle............................................. 211
Posture no 5 : Le Papillon dans LaChandelle..............212
Posture no 6 : Le Chien tête en bas................................. 213
Posture no 7 : L’Enfant...................................................... 214
Posture no 8 : Uddiyana Bandha....................................215
Posture no 9 : Mula Bandha............................................216
Posture no 10 : Repos final................................................ 217
La visualisation des vagues del’océan........................... 217
Résumé de votre séance.....................................................220
Uneséance pour protéger le coeur.............................................221
Commentle yoga va vous aider ?........................................221
Votreséance pas à pas...........................................................222
Commencez la séance par 5minutes de respiration
en cohérence cardiaque.....................................................222
Poursuivez par 5 minutes d’échauffement.....................222
Posture no 1 : Le Guerrier II............................................223
Posture no 2 : Le Chien tête en bas.................................224
Posture no 3 : La Charrue ...............................................226
Posture no 4 : La Chandelle.............................................228
Posture no 5 : Le Poisson..................................................230
Posture no 6 : Contre-pose du Poisson...........................231
Posture no 7 : La Tête au genou avec unbolster...........232
Posture no 8 : La Pince avant avec unbolster...............233
Posture no 9 : Le Tailleur allongé avecbolster
sous le dos............................................................................234
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BIENVIVRE SA MÉNOPAUSE SANS MÉDICAMENTS
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Posture no 10 : La Demi-chandelle.................................235
Posture no 11 : Repos final................................................236
Visualisation sur le coeur...................................................237
Résumé de votre séance.....................................................239
Uneséance pour prévenir l’ostéoporose..................................240
Commentle yoga va vous aider ?........................................240
Votreséance pas à pas...........................................................241
Commencez par 5 minutes derespiration
en soufflet Kapalabhati....................................................241
Poursuivez par 5 minutes d’échauffement.....................241
Posture no 1 : La Posture debout, brastendus au ciel...242
Posture no 2 : Les Mains en prièrederrière le dos.......243
Posture no 3 : La Pince debout avec lesbras
relevés...................................................................................245
Posture no 4 : Le Guerrier II............................................246
Posture no 5 : Le Triangle en torsion..............................248
Posture no 6 : L’Arbre.........................................................250
Posture no 7 : La Sauterelle.............................................252
Posture no 8 : Le Poisson..................................................253
Posture no 9 : L’Enfant......................................................254
Posture no 10 : Repos final................................................255
Visualisation de l’étoile....................................................256
Résumé de votre séance.....................................................257
Uneséance pour réguler ses émotions.....................................258
Commentle yoga va vous aider ?........................................258
Votreséance pas à pas...........................................................259
Commencez par 5 minutes derespiration alternée
(Nadi Shodana)................................................................259
Poursuivez par 5 minutes d’échauffement.....................260
Posture no 1 : Le Chien tête en bas.................................261
Posture no 2 : Posture des pieds écartés.........................262
Posture no 3 : Le Guerrier II............................................263
Posture no 4 : Le Guerrier II inversé..............................264
Posture no 5 : L’Arbre.........................................................265
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Tabledes matières
431
Posture no 6 : La Posture du gros orteil,jambe
tendue...................................................................................266
Posture no 7 : Le Tigre......................................................268
Posture no 8 : La Pince avant...........................................269
Posture no 9 : La Torsion allongée..................................270
Posture no 10 : Repos final................................................271
Visualisation de la Lune...................................................272
Résumé de votre séance.....................................................274
Méditerpour se ressourcer.........................................................275
Commentméditer ?................................................................276
Chapitre6
L’exercice physique, votre ami pour lavie............................... 279
Lesbienfaits du sport..................................................................279
Pourprévenir les effets du vieillissement..........................280
Pourprotéger le coeur.............................................................280
Pourlimiter les bouffées de chaleur...................................280
Pourréduire le risque de cancer..........................................281
Pourgarder la ligne................................................................281
Troisséances « spécial ménopause »........................................283
Uneséance Pilates « ventre plat ».......................................283
Uneséance marche tonique « Coeur et forme »...............298
3programmes piscine « Coeur et silhouette »...................303
Chapitre7
Chouchoutez votrecorps............................................................309
Lescheveux : le naturel revient au galop.................................310
Etsi on passait à la coloration végétale ?..........................310
La coloration végétale enpratique.................................. 313
Respect du cuir chevelu et ducheveu.............................. 314
Do-it-yourself : quelques recettes maison pour belle
chevelure...................................................................................315
Masques...............................................................................315
Shampooings.......................................................................317
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BIENVIVRE SA MÉNOPAUSE SANS MÉDICAMENTS
Lecorps : vive les automassages...............................................320
Vata......................................................................................321
Pitta......................................................................................321
Kapha..................................................................................322
L’automassagepas à pas........................................................323
Cuir chevelu.........................................................................324
Paume de la main et plante dupied................................324
Visage...................................................................................325
Le cou, la nuque.................................................................327
Les bras................................................................................328
Les jambes...........................................................................329
Le ventre..............................................................................330
Le dos...................................................................................331
Levisage : tonifier, sublimer......................................................332
Lemeilleur antirides, c’est votre hygiène de vie...............332
Faitesdes automassages du visage......................................333
Luttezcontre les « taches brunes ».....................................335
Optezpour le lifting énergétique.........................................337
De quoi s’agit-il ?................................................................337
Les outils utilisés................................................................338
Chapitre8
4 programmes week-end surmesure.......................................345
Week-end« Détox ».....................................................................346
Week-end« Calme et énergie »..................................................359
Week-end« Capital osseux »......................................................374
Week-end« Silhouette »..............................................................390
Annexes..........................................................................................403
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