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Restorative Yoga

La nouvelle méthode pour se détendre et trouver l’équilibre

by Lou de Vitry, Marie Guyot, Serge Rafal (contributions)

Published: 13 november 2019

EAN13 Book: 9791028516413


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Book
15 x 21 format 208 pages In stock
17,00 €

Le Restorative yoga, courant développé par l’américaine Judith Lasater, a pourbut de se « restaurer », de se reposer, de se relaxer en profondeur. Dans unmonde où le stress est omniprésent et la déconnexion quasi impossible, leRestorative yoga nous invite à faire une pause pour respirer et nous recentrer.

Cette forme de yoga particulièrement douce est respectueuse du corps etaccessible à tout âge. Il se pratique à l’aide de divers supports (coussins,couvertures, briques...) pour permettre au corps, et donc à l’esprit, de sedélasser au maximum pour se retrouver. Le Restorative yoga est une aideprécieuse pour les personnes très actives, soumises aux pressions du milieuprofessionnel et familial, et aux personnes qui ont des douleurs physiques.

Dans ce livre, les auteurs proposent un programme step par step, à chaquesaison :

  • Des positions simples à adopter au bureau.
  • Des respirations à faire discrètement dans les transports.
  • Des postures réconfortantes à adopter chez vous, pour mieux trouver lechemin du repos et du sommeil.
  • Des illustrations pas à pas pour pratiquer en toute sécurité et dans le respectde vos capacités.

 

PRÉFACE DU DR SERGE RAFAL 7

INTRODUCTION 13

Chapitre 1 UN YOGA ENTRE RELAXATION ETMÉDITATION

Qu’est-ce que leRestorative yoga ? 19

Les origines du Restorativeyoga 19

À la recherche durelâchement 27

La respiration par le nez 31

Le rôle essentiel desaccessoires ou supports 37

Quels sont les bénéfices duRestorative yoga ? 45

Le Restorative yoga enpratique 52

Où pratiquer ? 52

À quel moment de la journée? 54

Quelle tenue dois-je porter? 57

De quel matériel ai-jebesoin ? 57

En musique ou en silence ? 57

Faut-il consulter unmédecin avant de pratiquer le Restorative yoga ? 58

Chapitre 2 LE RESTORATIVE YOGA AURYTHME DES SAISONS

Pourquoi pratiquer le yogasaisonnier ? 61

Le printemps 63

Pourquoi ces postures auprintemps ? 63

La Torsion supportée 64

La Pince supportée 69

Le Bébé heureux (ou « lalibération des vents » 74

La Chaise longue 78

L’été 81

Pourquoi ces postures enété ? 81

Les Deux briques 82

La Brique à l’horizontale 86

Le Lac inversé 89

Posture de relaxation(Savasana) avec les jambes surélevées 97

L’automne 100

Pourquoi ces postures enautomne ? 100

Le pont 101

Étirement latéral 105

L’Angle ouvert assis 111

Relaxation (Savasana) avecla poitrine surélevée 116

L’hiver 121

Pourquoi ces postures enhiver ? 121

L’Arc 123

Le Torrent 126

Posture de l’enfant 131

La Relaxation en sushi 134

Chapitre 3 LES DEUX POSTURES REINES :SAVASANA CLASSIQUE

ET LA DÉESSE DU SOMMEIL

Savasana classique : lemust 141

La Déesse du sommeil 151

Chapitre 4 « YOGA QUICK » : LAMONTAGNE, POSTURE DE LA CONFIANCE EN SOI

La Montagne debout 162

La Montagne assise 171

Chapitre 5 UN YOGA POUR PRENDRE SOINDE SA MAISON INTÉRIEURE

Un dialogue avec son ventre181

Montre-moi ton ventre, jete dirais comment tu vas 182

Prendre conscience de sesorganes 183

3 postures spécifiques pourplacer et détendre l’abdomen et les organes internes 185

Séquences spéciales pourmaux divers 187

Ventre gonflé,constipation, problèmes digestifs… 189

Tensions dans le bas du dos191

Grosse fatigue 192

Coup de fatigue, décalagehoraire 193

Insomnies 194

Stress, anxiété 195

Tristesse 196

Migraine 197

Difficultés respiratoires,asthme 198

Inconfort, douleurs liéesaux règles 199

Problèmes liés à laménopause 200

CONCLUSION 201

POUR EN SAVOIR PLUS 204

BIBLIOGRAPHIE 204

REMERCIEMENTS 207

Bio writer

  • Marie-Laure de Vitry est professeur de yoga certifiée en Restorative Yoga. Elleenseigne le ce type de yoga dans son studio de Bruxelles et à Paris, auSamasthiti studio.

  • Marie Guyot Bec de Lièvre est journaliste, spécialisée ensanté, forme et psychologie. Elle intervient dans de nombreux magazinesféminins. 

Available as digital chapters

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