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Les basiques santé ostéo-gym
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DES EXERCICES SIMPLES, EFFICACES ET ILLUSTRÉS POUR SOULAGER TOUTES VOS DOULEURS !
De nombreux ouvrages vous proposent des solutions uniques : auto-massages seuls, stretching seul, yoga seul… Celui-ci regroupe toutes ces techniques avec des exercices très simples pour cibler toutes les zones qui vous font souffrir ! Parmi les techniques utilisées : Qi Gong Yoga Renforcement musculaire Mobilisations Étirements Raccourcissements Massages (auto-massage cutané, auto-pétrissage musculaire, digitopuncture, auriculothérapie)
INTRODUCTION
2. TOUT SAVOIR SUR L’OSTÉO-GYM
Les différentes causes des douleurs ostéo-articulaires
L’ostéo-gym : pour qui ? Pour quoi ?
Prévenir les troubles musculo-squelettiques (TMS).
Prévenir et soulager l’arthrose
Les différents types d’exercices
Les automassages
Les étirements musculaires
Les raccourcissements musculaires
Les mobilisations articulaires
Le renforcement musculaire et le gainage
Les postures de yoga
Le matériel
2. LES EXERCICES
1. Les cervicales
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver son cou
2. Les épaules
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement ou gainage
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses épaules
3. Les coudes
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses coudes
4. Les poignets et les mains
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses poignets et ses mains
5. Les dorsales
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses dorsales
6. Les lombaires
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Bonus : Les positions SOS
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses lombaires
7. Les hanches
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses hanches
8. Les genoux
- L’automassage
- Les étirements
- Les raccourcissements
- Les mobilisations
- Le renforcement musculaire
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses genoux
9. Les chevilles et les pieds
- L’automassage
- Les étirements
- Le raccourcissement
- Les mobilisations
- Le renforcement
- La posture de yoga
Les bons réflexes à prendre pour préserver ses chevilles et ses pieds
Pour la forme générale : le gainage et la gymnastique hypopressive
- Le gainage : l’exercice de la planche
- La gymnastique hypopressive
3 QUELQUES CONSEILS D’HYGIÈNE DE VIE EN PLUS !
Une alimentation variée et équilibrée
- Réduisez votre consommation de sucre !
- Priorité aux bonnes graisses.
- Gare à l’hyperacidité !
- Chouchoutez vos intestins
- Misez sur les compléments alimentaires et les remèdes naturels
Soigner la qualité de son sommeil
Stop au tabac !
Respirer et se relaxer
BIBLIOGRAPHIE
REMERCIEMENTS
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