Restorative Yoga
La nouvelle méthode pour se détendre et trouver l’équilibre
Published: 13 november 2019
EAN13 Book: 9791028516413
Weight (in grammes): 280
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Le Restorative yoga, courant développé par l’américaine Judith Lasater, a pourbut de se « restaurer », de se reposer, de se relaxer en profondeur. Dans unmonde où le stress est omniprésent et la déconnexion quasi impossible, leRestorative yoga nous invite à faire une pause pour respirer et nous recentrer.
Cette forme de yoga particulièrement douce est respectueuse du corps etaccessible à tout âge. Il se pratique à l’aide de divers supports (coussins,couvertures, briques...) pour permettre au corps, et donc à l’esprit, de sedélasser au maximum pour se retrouver. Le Restorative yoga est une aideprécieuse pour les personnes très actives, soumises aux pressions du milieuprofessionnel et familial, et aux personnes qui ont des douleurs physiques.
Dans ce livre, les auteurs proposent un programme step par step, à chaquesaison :
- Des positions simples à adopter au bureau.
- Des respirations à faire discrètement dans les transports.
- Des postures réconfortantes à adopter chez vous, pour mieux trouver lechemin du repos et du sommeil.
- Des illustrations pas à pas pour pratiquer en toute sécurité et dans le respectde vos capacités.
PRÉFACE DU DR SERGE RAFAL 7
INTRODUCTION 13
Chapitre 1 UN YOGA ENTRE RELAXATION ETMÉDITATION
Qu’est-ce que leRestorative yoga ? 19
Les origines du Restorativeyoga 19
À la recherche durelâchement 27
La respiration par le nez 31
Le rôle essentiel desaccessoires ou supports 37
Quels sont les bénéfices duRestorative yoga ? 45
Le Restorative yoga enpratique 52
Où pratiquer ? 52
À quel moment de la journée? 54
Quelle tenue dois-je porter? 57
De quel matériel ai-jebesoin ? 57
En musique ou en silence ? 57
Faut-il consulter unmédecin avant de pratiquer le Restorative yoga ? 58
Chapitre 2 LE RESTORATIVE YOGA AURYTHME DES SAISONS
Pourquoi pratiquer le yogasaisonnier ? 61
Le printemps 63
Pourquoi ces postures auprintemps ? 63
La Torsion supportée 64
La Pince supportée 69
Le Bébé heureux (ou « lalibération des vents » 74
La Chaise longue 78
L’été 81
Pourquoi ces postures enété ? 81
Les Deux briques 82
La Brique à l’horizontale 86
Le Lac inversé 89
Posture de relaxation(Savasana) avec les jambes surélevées 97
L’automne 100
Pourquoi ces postures enautomne ? 100
Le pont 101
Étirement latéral 105
L’Angle ouvert assis 111
Relaxation (Savasana) avecla poitrine surélevée 116
L’hiver 121
Pourquoi ces postures enhiver ? 121
L’Arc 123
Le Torrent 126
Posture de l’enfant 131
La Relaxation en sushi 134
Chapitre 3 LES DEUX POSTURES REINES :SAVASANA CLASSIQUE
ET LA DÉESSE DU SOMMEIL
Savasana classique : lemust 141
La Déesse du sommeil 151
Chapitre 4 « YOGA QUICK » : LAMONTAGNE, POSTURE DE LA CONFIANCE EN SOI
La Montagne debout 162
La Montagne assise 171
Chapitre 5 UN YOGA POUR PRENDRE SOINDE SA MAISON INTÉRIEURE
Un dialogue avec son ventre181
Montre-moi ton ventre, jete dirais comment tu vas 182
Prendre conscience de sesorganes 183
3 postures spécifiques pourplacer et détendre l’abdomen et les organes internes 185
Séquences spéciales pourmaux divers 187
Ventre gonflé,constipation, problèmes digestifs… 189
Tensions dans le bas du dos191
Grosse fatigue 192
Coup de fatigue, décalagehoraire 193
Insomnies 194
Stress, anxiété 195
Tristesse 196
Migraine 197
Difficultés respiratoires,asthme 198
Inconfort, douleurs liéesaux règles 199
Problèmes liés à laménopause 200
CONCLUSION 201
POUR EN SAVOIR PLUS 204
BIBLIOGRAPHIE 204
REMERCIEMENTS 207
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