J'ai l'âge que je veux !
6 PROTOCOLES pour reprogrammer votre corps et votre mental, à n’importe quel moment de votre vie
Published: 7 february 2023
EAN13 Book: 9791028526955
EAN13 eBook [ePub + Mobi/Kindle + PDF]: 9791028526566
Weight (in grammes): 396 (Book)
Buy:
LE PROGRAMME-COACH POUR S’AIMER DANS SON ÂGE
L’âgisme,cette idéologie ravageuse, ostracise l’âge, l'enferme dans le passé. Or on sait aujourd’hui que cette association de l’âge et devieillir est fausse car 80 % de notre vieillissement repose sur notre hygiène de vie. Nos cellules savent se renouveler et notre corpss’auto-régénérer, s’auto-guérir. Nous avons donc le pouvoir le contrôler notre âge biologique par notre mode de vie. C’est le moment dechanger de regard sur l’âge, de l’aborder non pas comme un poids àsubir mais comme une aventure, un mouvement transformateur. Ànous de choisir la manière dont nous le vivons. Ce que je vous propose dans ce guide,ce n’est pas une conversion mais une méthoded’auto-reprogrammation, modulable et personnalisable, organisée en modules flexibles que vous ajustezà votre rythme au corpus de basede lareprogrammation.
Introduction
PARTIE 1
PRENEZ LA MAIN SUR VOTRE ÂGE !
CHAPITRE 1 : ÂGE ET VIEILLISSEMENT : LA MÉPRISE
En finir avec l’âgisme
Alors, l’âgisme est-il une fatalité ?
Refuser l’âgisme et imposer des modèles alternatifs
L’âge nous limite-t-il ?
Combattre le syndrome du rétroviseur
Ne vous fixez pas de limites inutiles.
Le temps est un mouvement transformateur
Pourquoi avons-nous peur de vieillir ?
ARCHÉTYPE N° 1 La pseudo-obsolescence programmée des femmes
La hantise de la péremption
ARCHÉTYPE N° 2 Les tabous et les idées fausses sur la ménopause
Les 4 infos essentielles à retenir sur la ménopause
Le rôle des oestrogènes dans la chaîne de commande hormonale
ARCHÉTYPE N° 3 Le corps change (pas forcément en moins bien)
Interroger le regard que nous portons sur notre corps
Faire corps avec son corps, l’accepter, l’aimer
Arrêter de se regarder par morceaux
Fuir la perfection
Porter de l’attention à son corps
ARCHÉTYPE N° 4 la transition du milieu de vie
Il n’y a pas d’âge pour
… prendre le temps de travailler sur soi
… saisir l’opportunité de s’aligner avec qui l’on a envie d’être et là où l’on veut aller
… prendre possession de son âge
… décider du regard que l’on va porter sur l’âge
… privilégier les récits alternatifs positifs sur l’âge et s’entourer d’icônes inspirantes
… pour tenir tête aux normes
… pour oublier sa « génération » et lui préférer sa « communauté émotionnelle »
MES 4 BEST OF pour être bien dans mon âge
CHAPITRE 2 : QU’EST-CE QUI FAIT VIEILLIR LE CORPS ?
Les 10 ennemis à combattre
ENNEMI N° 1 L’oxydation
ENNEMI N° 2 L’inflammation
ENNEMI N° 3 Le sucre
Il est mauvais pour la peau à tout âge
Il déséquilibre la flore intestinale, lieu de notre immunité
Il fait prendre du gras
ZOOM S UR : L’insuline
ZOOM S UR : Le métabolisme de base
Il peut mener au diabète de type 2… et à de nombreux autres problèmes de santé
Il est addictif, telle une drogue
ZOOM S UR : La sérotonine
Alors que faire ?
7 astuces pour manger moins de sucre
ENNEMI N° 4 Le déséquilibre acido-basique
Le bon ratio dans l’assiette
L’importance de la respiration
ENNEMI N° 5 Le manque de sommeil
Le sommeil, un processus de maintenance naturelle
Le sommeil décrypté
Évacuer le stress et régénérer le cerveau
C’est la nuit que l’on mémorise tout ce que l’on a appris la journée
S’immuniser et grandir
ZOOM S UR : La mélatonine, l’hormone du sommeil
ENNEMI N° 6 Le stress et le dérèglement du cortisol
Pourquoi le stress nous fait vieillir plus vite : le rôle du cortisol
Des conséquences négatives très nombreuses
Focus sur le burn-out
ENNEMI N° 7 La sédentarité
ENNEMI N° 8 Le surpoids
Surpoids, leptine et augmentation de l’appétit : un cercle vicieux
ENNEMI N° 9 La malbouffe et les mauvaises graisses
ENNEMI N° 10 Les toxines et l’encrassement du corps
Que sont les toxines ?
Nos 5 organes d’élimination naturelle
ZOOM S UR : Le microbiote intestinal, pièce maîtresse de notre immunité
Nos gènes ne sont pas notre destin !
Les deux grandes causes de notre vieillissement cellulaire
Que se passe-t-il dans nos cellules ?
Activer ses gènes de la longévité
Les trois piliers de la régénération corporelle
CHAPITRE 3 : REPROGRAMMER SON ÂGE, COMMENT ÇA MARCHE ?
Se prendre en main
La médecine antiâge, notre alliée longévité
S’affranchir des pensées limitantes
Faire de son mieux
Identifier ses blocages
Supprimer les énergies drainantes et renforcer celles qui nous soutiennent
Sortir de la répétition du passé
Se donner le droit d’être imparfait
S’affranchir du syndrome du bon élève, du premier de la classe
Accepter ses ombres
Le pardon amène à la réconciliation avec soi et à la liberté
Regarder en avant et inventer son âge
Laisser tomber la peur de la péremption
Questionner sa zone de confort
Changer ses habitudes, choisir la nouveauté
Inventer son âge
Se recentrer
Écouter son intuition, son GPS intérieur, pour être au centre de sa vie
Intégrer que l’on est le centre décisionnel de sa vie
S’accorder l’espace que l’on donne aux autres
Savoir dire NON
S’ouvrir à la gratitude
Être attentif au vocabulaire pour parler de soi
Reprogrammer son âge : programme sur mesure à adapter à son rythme
PARTIE 2
LES ESSENTIELS DE L’ÂGE HEUREUX
CHAPITRE 1 : L’ALIMENTATION, NOTRE PREMIER PROGRAMME DE SANTÉ
Les 4 critères de référence
Ce que l’on mange : les aliments en eux-mêmes
Les protéines
Les lipides
Les glucides
ZOOM S UR : Le top 20 des IG très bas (< 35) et bas (entre 35 et 50)
Dans ma cuisine : je garde/je bannis/je mets sous contrôle
Quand on le mange : chronobiologie
et chrononutrition
Notre horloge interne définit nos besoins en énergie
Quelles sont les incidences d’un dîner tardif et trop copieux ?
Pratiquez le decrescendo alimentaire
Comment on le mange : les associations vertueuses et l’ordre des aliments au sein du repas
Les bonnes associations alimentaires
ZOOM S UR : Quatre grands groupes d’aliments
Comment se passe la digestion des macronutriments ?
ZOOM S UR : Les bonnes combinaisons alimentaires
L’atmosphère des repas est très importante
Manger dans le bon ordre : les fibres d’abord
Petit bonus : le vinaigre de cidre avant le repas pour neutraliser les effets du sucre
Comment on le cuit : priorité aux cuissons douces
Priorité au cru et au non transformé
La restriction calorique, secret de longévité
Comment ça marche ?
En pratique : mangez moins souvent
Le carnet alimentaire : 10 jours de reprogrammation.
CHAPITRE 2 : NOTRE CORPS A BESOIN DE MOUVEMENT POUR ÊTRE EN BONNE SANTÉ
Les 1 001 bienfaits de l’activité physique
L’exercice physique nous rend plus forts !
Le sport donne le sourire
ZOOM S UR : 6 bonnes raisons de faire du sport
Com ment ça marche ?
ZOOM S UR : Les télomères
En pratique : associer activité physique et mouvement
dans la vie quotidienne
Pourquoi faut-il transpirer ?
Quelles activités physiques choisir ?
Entraîner son coeur, le cardio-training
Entretenir, développer et renforcer ses muscles
S’étirer pour conserver la souplesse de ses articulations
Comment me remettre au sport ?.
LA CHE CK-LIST médicale indispensable
Mon carnet de sport
Zoom : prendre soin de ses jambes
Comment marche notre circulation sanguine ?
La martingale des jambes en bonne santé
CHAPITRE 3 : ÇA COMMENCE AUJOURD’HUI !
Vos trois semaines de programme pas à pas
SEMAINE 1
SEMAINE 2
SEMAINE 3
Vos 5 modules à la carte
PARTIE 3
LES 5 MODULES À LA CARTE
MODULE N° 1 : LE MENTAL VITAMINÉ
Les règles d’or pour un cerveau heureux et un mental en pleine forme
Fuir le pilotage automatique, casser les routines
Sortir de sa zone de confort
Se forger un mental d’acier, résistant, demande de l’entraînement et de l’entretien
Les 3 composantes de l’estime de soi : s’apprécier, s’accepter, s’aimer
Nourrir et renouveler son réseau relationnel
Les outils du mental équilibré
Les pratiques
La méditation
La visualisation
L’EMDR
L’EFT
L’alimentation : les dos et les don’ts pour conserver un cerveau en pleine forme
Les vitamines du cerveau
Les questions à se poser pour un cerveau en bonne forme
MON PROGRAMME pour un cerveau en pleine forme
MODULE N° 2 : DÉTOX ET JEÛNE
À la découverte de nos intestins et de notre microbiote
Quel est le rôle du microbiote ?
Que se passe-t-il quand il est déséquilibré ?
Comment en prendre soin ?
Comprendre la toxémie et ses dangers pour notre santé
Pourquoi mettre au repos son système digestif ?
Les vertus longévité de la restriction calorique
La détox, clé de la jeunesse du corps
Le jeûne séquentiel, aussi dénommé « 16/8 »
La journée de repos digestif
La monodiète
Le jeûne
Mon programme détox
MODULE N° 3 : LA BELLE PEAU
Notre peau, un organe à part entière
Comment fonctionne-t-elle ?
Son pire ennemi : les agressions extérieures
Pourquoi la peau change avec l’âge ?
Prendre soin de sa peau, mode d’emploi
La nourrir de l’intérieur
Une journée belle peau !
Que penser des cures de collagène et d’acide hyaluronique ?
Adopter les 4 gestes belle peau
Geste n° 1 : pratiquer chaque soir un double nettoyage
L’eau micellaire, notre plus grande fausse amie
Geste n° 2 : exfolier régulièrement
Geste n° 3 : renforcer sa peau avec des « soins boucliers » de jour
Geste n° 4 : stimuler la régénération cellulaire avec des soins ciblés le soir
ZOOM S UR : Les 3 piliers de la belle peau
Une belle poitrine, ça se travaille
À chaque âge ses priorités !
À partir de 30 ans, prévenir les rides
Qu’est-ce qu’une ride ?
À chaque âge, ses réflexes belle peau
Les soins de médecine esthétique
Les produits cosmétiques
MON PROGRAMME Beauté dès 40 ans
MODULE N° 4 : LA MÉNOPAUSE HEUREUSE
Les symptômes associés à la ménopause
N’hésitez pas à en parler !
Priorité à l’activité physique
Prendre soin de sa peau
Prévenir les bouffées de chaleur
Que se passe-t-il dans notre corps ?
Pourquoi je suis rétive au TSM ? (Et c’est une décision super personnelle)
Faire face aux sautes d’humeur
Retrouver un bon sommeil
Faire face à la baisse de la libido
Ce qu’il faut surveiller
ZOOM S UR : Les examens de prévention non négociables à partir de 45 ans
ZOOM S UR : Le coeur des femmes
L’andropause, quand les hommes aussi subissent les variations
de leurs hormones
MON PROGRAMME Ménopause heureuse
MODULE N° 5 : LE CHANGEMENT DE VIE
La préparation est importante
Pourquoi voulez-vous changer de vie ?
Quelle est l’émotion sous-jacente à ce désir de changer de vie ?
Dans quel contexte intervient ce changement de vie ?
Quelle est votre situation personnelle et professionnelle ?
Ne pas avoir peur d’échouer
Le bon tandem de la reconversion de vie : lucidité et détermination
Lucidité pour
Détermination pour
L’importance de l’écosystème relationnel
Comment ça marche ?
Construire sa dream team
Un coach professionnel et un bilan de compétences : pour quoi faire ?
Favoriser une image positive de soi
Pourquoi est-ce si important, la confiance en soi ?
Les 5 règles de la confiance en soi
Ma méthode « bilan des forces en présence »
MON PROGRAMME Changement de vie
Épilogue : L’âge heureux
En finir avec la théorie de l’empêchement
Refuser l’effacement programmé
L’âge est une force, celle de mener fièrement sa vie
Faire la paix avec soi
Déprogrammer les anciens logiciels pour se reprogrammer
Prendre de l’âge, c’est vivre
Conclusion
Gratitude
Les références qui m’ont accompagnée dans ce travail
Livres
Podcasts
Bio writer
Publications of the same author
Belle et bien dans mon âge Ma méthode pour prendre de l'âge sans vieillir
19,90 €
Paper price
Available as digital
Publications on related subjects
Érection au repos L'andropause sans tabou
17,00 €
Paper price
Available as digital
Mes petites recettes magiques anticholestérol 100 RECETTES FACILES POUR PROTÉGER VOTRE COEUR
7,00 €
Paper price
Available as digital
Les huiles essentielles, ça marche ! Nouvelle édition enrichie et mise à jour
8,90 €
Paper price
Available as digital
200 menus minceur et détox - édition 2023 DES MENUS COMPLETS POUR CHAQUE REPAS au fil des saisons !
8,40 €
Paper price
Available as digital
La magie du reiki - édition 2023 S’initier aux techniques de soins énergétiques pour rééquilibrer ses émotions et harmoniser ses énergies
8,40 €
Paper price
Les meilleurs aliments anticancer 150 aliments à privilégier au quotidien, la première étape incontournable pour prévenir le cancer
7,90 €
Paper price