Introduction

PARTIE 1

PRENEZ LA MAIN SUR VOTRE ÂGE !

CHAPITRE 1 : ÂGE ET VIEILLISSEMENT : LA MÉPRISE

En finir avec l’âgisme

Alors, l’âgisme est-il une fatalité ?

Refuser l’âgisme et imposer des modèles alternatifs

L’âge nous limite-t-il ?

Combattre le syndrome du rétroviseur

Ne vous fixez pas de limites inutiles.

Le temps est un mouvement transformateur

Pourquoi avons-nous peur de vieillir ?

ARCHÉTYPE N° 1 La pseudo-obsolescence programmée des femmes

La hantise de la péremption

ARCHÉTYPE N° 2 Les tabous et les idées fausses sur la ménopause

Les 4 infos essentielles à retenir sur la ménopause

Le rôle des oestrogènes dans la chaîne de commande hormonale

ARCHÉTYPE N° 3 Le corps change (pas forcément en moins bien)

Interroger le regard que nous portons sur notre corps

Faire corps avec son corps, l’accepter, l’aimer

Arrêter de se regarder par morceaux

Fuir la perfection

Porter de l’attention à son corps

ARCHÉTYPE N° 4 la transition du milieu de vie

Il n’y a pas d’âge pour

… prendre le temps de travailler sur soi

… saisir l’opportunité de s’aligner avec qui l’on a envie d’être et là où l’on veut aller

… prendre possession de son âge

… décider du regard que l’on va porter sur l’âge

… privilégier les récits alternatifs positifs sur l’âge et s’entourer d’icônes inspirantes

… pour tenir tête aux normes

… pour oublier sa « génération » et lui préférer sa « communauté émotionnelle »

MES 4 BEST OF pour être bien dans mon âge

CHAPITRE 2 : QU’EST-CE QUI FAIT VIEILLIR LE CORPS ?

Les 10 ennemis à combattre

ENNEMI N° 1 L’oxydation

ENNEMI N° 2 L’inflammation

ENNEMI N° 3 Le sucre

Il est mauvais pour la peau à tout âge

Il déséquilibre la flore intestinale, lieu de notre immunité

Il fait prendre du gras

ZOOM S UR : L’insuline

ZOOM S UR : Le métabolisme de base

Il peut mener au diabète de type 2… et à de nombreux autres problèmes de santé

Il est addictif, telle une drogue

ZOOM S UR : La sérotonine

Alors que faire ?

7 astuces pour manger moins de sucre

ENNEMI N° 4 Le déséquilibre acido-basique

Le bon ratio dans l’assiette

L’importance de la respiration

ENNEMI N° 5 Le manque de sommeil

Le sommeil, un processus de maintenance naturelle

Le sommeil décrypté

Évacuer le stress et régénérer le cerveau

C’est la nuit que l’on mémorise tout ce que l’on a appris la journée

S’immuniser et grandir

ZOOM S UR : La mélatonine, l’hormone du sommeil

ENNEMI N° 6 Le stress et le dérèglement du cortisol

Pourquoi le stress nous fait vieillir plus vite : le rôle du cortisol

Des conséquences négatives très nombreuses

Focus sur le burn-out

ENNEMI N° 7 La sédentarité

ENNEMI N° 8 Le surpoids

Surpoids, leptine et augmentation de l’appétit : un cercle vicieux

ENNEMI N° 9 La malbouffe et les mauvaises graisses

ENNEMI N° 10 Les toxines et l’encrassement du corps

Que sont les toxines ?

Nos 5 organes d’élimination naturelle

ZOOM S UR : Le microbiote intestinal, pièce maîtresse de notre immunité

Nos gènes ne sont pas notre destin !

Les deux grandes causes de notre vieillissement cellulaire

Que se passe-t-il dans nos cellules ?

Activer ses gènes de la longévité

Les trois piliers de la régénération corporelle

CHAPITRE 3 : REPROGRAMMER SON ÂGE, COMMENT ÇA MARCHE ?

Se prendre en main

La médecine antiâge, notre alliée longévité

S’affranchir des pensées limitantes

Faire de son mieux

Identifier ses blocages

Supprimer les énergies drainantes et renforcer celles qui nous soutiennent

Sortir de la répétition du passé

Se donner le droit d’être imparfait

S’affranchir du syndrome du bon élève, du premier de la classe

Accepter ses ombres

Le pardon amène à la réconciliation avec soi et à la liberté

Regarder en avant et inventer son âge

Laisser tomber la peur de la péremption

Questionner sa zone de confort

Changer ses habitudes, choisir la nouveauté

Inventer son âge

Se recentrer

Écouter son intuition, son GPS intérieur, pour être au centre de sa vie

Intégrer que l’on est le centre décisionnel de sa vie

S’accorder l’espace que l’on donne aux autres

Savoir dire NON

S’ouvrir à la gratitude

Être attentif au vocabulaire pour parler de soi

Reprogrammer son âge : programme sur mesure à adapter à son rythme

PARTIE 2

LES ESSENTIELS DE L’ÂGE HEUREUX

CHAPITRE 1 : L’ALIMENTATION, NOTRE PREMIER PROGRAMME DE SANTÉ

Les 4 critères de référence

Ce que l’on mange : les aliments en eux-mêmes

Les protéines

Les lipides

Les glucides

ZOOM S UR : Le top 20 des IG très bas (< 35) et bas (entre 35 et 50)

Dans ma cuisine : je garde/je bannis/je mets sous contrôle

Quand on le mange : chronobiologie

et chrononutrition

Notre horloge interne définit nos besoins en énergie

Quelles sont les incidences d’un dîner tardif et trop copieux ?

Pratiquez le decrescendo alimentaire

Comment on le mange : les associations vertueuses et l’ordre des aliments au sein du repas

Les bonnes associations alimentaires

ZOOM S UR : Quatre grands groupes d’aliments

Comment se passe la digestion des macronutriments ?

ZOOM S UR : Les bonnes combinaisons alimentaires

L’atmosphère des repas est très importante

Manger dans le bon ordre : les fibres d’abord

Petit bonus : le vinaigre de cidre avant le repas pour neutraliser les effets du sucre

Comment on le cuit : priorité aux cuissons douces

Priorité au cru et au non transformé

La restriction calorique, secret de longévité

Comment ça marche ?

En pratique : mangez moins souvent

Le carnet alimentaire : 10 jours de reprogrammation.

CHAPITRE 2 : NOTRE CORPS A BESOIN DE MOUVEMENT POUR ÊTRE EN BONNE SANTÉ

Les 1 001 bienfaits de l’activité physique

L’exercice physique nous rend plus forts !

Le sport donne le sourire

ZOOM S UR : 6 bonnes raisons de faire du sport

Com ment ça marche ?

ZOOM S UR : Les télomères

En pratique : associer activité physique et mouvement

dans la vie quotidienne

Pourquoi faut-il transpirer ?

Quelles activités physiques choisir ?

Entraîner son coeur, le cardio-training

Entretenir, développer et renforcer ses muscles

S’étirer pour conserver la souplesse de ses articulations

Comment me remettre au sport ?.

LA CHE CK-LIST médicale indispensable

Mon carnet de sport

Zoom : prendre soin de ses jambes 

Comment marche notre circulation sanguine ?

La martingale des jambes en bonne santé

CHAPITRE 3 : ÇA COMMENCE AUJOURD’HUI !

Vos trois semaines de programme pas à pas

SEMAINE 1

SEMAINE 2

SEMAINE 3

Vos 5 modules à la carte

PARTIE 3

LES 5 MODULES À LA CARTE

MODULE N° 1 : LE MENTAL VITAMINÉ

Les règles d’or pour un cerveau heureux et un mental en pleine forme

Fuir le pilotage automatique, casser les routines

Sortir de sa zone de confort

Se forger un mental d’acier, résistant, demande de l’entraînement et de l’entretien

Les 3 composantes de l’estime de soi : s’apprécier, s’accepter, s’aimer

Nourrir et renouveler son réseau relationnel

Les outils du mental équilibré

Les pratiques

La méditation

La visualisation

L’EMDR

L’EFT

L’alimentation : les dos et les don’ts pour conserver un cerveau en pleine forme

Les vitamines du cerveau

Les questions à se poser pour un cerveau en bonne forme

MON PROGRAMME pour un cerveau en pleine forme

MODULE N° 2 : DÉTOX ET JEÛNE

À la découverte de nos intestins et de notre microbiote

Quel est le rôle du microbiote ?

Que se passe-t-il quand il est déséquilibré ?

Comment en prendre soin ?

Comprendre la toxémie et ses dangers pour notre santé

Pourquoi mettre au repos son système digestif ?

Les vertus longévité de la restriction calorique

La détox, clé de la jeunesse du corps

Le jeûne séquentiel, aussi dénommé « 16/8 »

La journée de repos digestif

La monodiète

Le jeûne

Mon programme détox

MODULE N° 3 : LA BELLE PEAU

Notre peau, un organe à part entière

Comment fonctionne-t-elle ?

Son pire ennemi : les agressions extérieures

Pourquoi la peau change avec l’âge ?

Prendre soin de sa peau, mode d’emploi

La nourrir de l’intérieur

Une journée belle peau !

Que penser des cures de collagène et d’acide hyaluronique ?

Adopter les 4 gestes belle peau

Geste n° 1 : pratiquer chaque soir un double nettoyage

L’eau micellaire, notre plus grande fausse amie

Geste n° 2 : exfolier régulièrement

Geste n° 3 : renforcer sa peau avec des « soins boucliers » de jour

Geste n° 4 : stimuler la régénération cellulaire avec des soins ciblés le soir

ZOOM S UR : Les 3 piliers de la belle peau

Une belle poitrine, ça se travaille

À chaque âge ses priorités !

À partir de 30 ans, prévenir les rides

Qu’est-ce qu’une ride ?

À chaque âge, ses réflexes belle peau

Les soins de médecine esthétique

Les produits cosmétiques

MON PROGRAMME Beauté dès 40 ans

MODULE N° 4 : LA MÉNOPAUSE HEUREUSE

Les symptômes associés à la ménopause

N’hésitez pas à en parler !

Priorité à l’activité physique

Prendre soin de sa peau

Prévenir les bouffées de chaleur

Que se passe-t-il dans notre corps ?

Pourquoi je suis rétive au TSM ? (Et c’est une décision super personnelle)

Faire face aux sautes d’humeur

Retrouver un bon sommeil

Faire face à la baisse de la libido

Ce qu’il faut surveiller

ZOOM S UR : Les examens de prévention non négociables à partir de 45 ans

ZOOM S UR : Le coeur des femmes

L’andropause, quand les hommes aussi subissent les variations

de leurs hormones

MON PROGRAMME Ménopause heureuse

MODULE N° 5 : LE CHANGEMENT DE VIE

La préparation est importante

Pourquoi voulez-vous changer de vie ?

Quelle est l’émotion sous-jacente à ce désir de changer de vie ?

Dans quel contexte intervient ce changement de vie ?

Quelle est votre situation personnelle et professionnelle ?

Ne pas avoir peur d’échouer

Le bon tandem de la reconversion de vie : lucidité et détermination

Lucidité pour

Détermination pour

L’importance de l’écosystème relationnel

Comment ça marche ?

Construire sa dream team

Un coach professionnel et un bilan de compétences : pour quoi faire ?

Favoriser une image positive de soi

Pourquoi est-ce si important, la confiance en soi ?

Les 5 règles de la confiance en soi

Ma méthode « bilan des forces en présence »

MON PROGRAMME Changement de vie

Épilogue : L’âge heureux

En finir avec la théorie de l’empêchement

Refuser l’effacement programmé

L’âge est une force, celle de mener fièrement sa vie

Faire la paix avec soi

Déprogrammer les anciens logiciels pour se reprogrammer

Prendre de l’âge, c’est vivre

Conclusion

Gratitude

Les références qui m’ont accompagnée dans ce travail

Livres

Podcasts