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Mieux vivre ses émotions avec la sophrologie

Stress, anxiété, épuisement... 20 pratiques inédites pour éviter que ça déborde !

Published: 25 august 2020

EAN13 Book: 9791028518486

EAN13 eBook [ePub + Mobi/Kindle + PDF]: 9791028517557

Weight (in grammes): 294 (Book)


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DÉCOUVREZ LES FABULEUX POUVOIRS DE LA SOPHROLOGIE

Tout au long de la journée, nous passons d'une émotion à l'autre : de la joie à la colère, en passant par la tristesse ou la peur, toutes nos émotions sont justes, même celles que nous trouvons négatives. Mais que faire en cas de « trop-plein » émotionnel ? Quand nous nous sentons débordés par nos émotions, recourir à la sophrologie est la solution naturelle pour apprendre à retrouver calme et sérénité.

Dans cet ouvrage accessible à tous, Catherine Aliotta fait le point sur le mécanisme des émotions et leur impact dans notre corps. Elle vous propose de déterminer votre profil émotionnel grâce à un test dédié : vous comprenez ainsi comment vous fonctionnez face aux émotions, ce qui est indispensable pour mieux les accueillir quand elles vous submergent.

Ensuite, Catherine Aliotta vous propose une série de relaxations dynamiques et de visualisations pour retrouver le calme, en fonction des émotions vécues. Illustré, cet ouvrage est votre allié indispensable pour mieux vivre vos émotions au quotidien et retrouver une zen attitude sur le long terme !

Introduction 

Partie 1. L’émotion dans tous ses états 

Comment naissent et se développent nos émotions ? 

  • Notre cerveau face aux déclencheurs 
  • Nos émotions se traduisent dans notre corps 
  • Trois comportements réactifs possibles 
  • Les pensées et croyances associées 

Où se logent nos émotions dans notre corps ? 

Émotions, sentiments, sensations ou humeurs ? 

Émotions sous influence 

  • Hormones et émotions 
  • Stress et émotions 
  • Sommeil et émotions 28
  • L’impact des traumatismes sur nos émotions 29
  • Plasticité neuronale et résilience 31
  • La part de l’inné et de l’acquis 32
  • Le rôle de l’éducation dans le vécu émotionnel 34

L’intelligence émotionnelle 

  • On connaît le QI… mais qu’est-ce que le QE ? 
  • Émotions et créativité 

Quels liens entre les émotions et la santé ? 

Les émotions révèlent notre état psychologique 

Comment nos comportements découlent de nos émotions 

Les différents types de personnalités émotionnelles 

  • La Process Com 
  • L'ennéagramme 

Partie 2. La sophrologie et les émotions 

Une aide concrète et efficace pour mieux vivre nos émotions 

  • Les moyens de la sophrologie 
  • Les différents types d’exercices 
  • À qui s’adresse la sophrologie ? 
  • Conseils généraux pour la pratique des exercices 
  • Quand pratiquer les exercices ? 
  • Pour prolonger les bienfaits des exercices 

Que faire avec nos émotions ? 

  • Les émotions primaires 

La tristesse (exercice : le diamant) 

La colère (exercice : le programmateur) 

La peur (exercice : le souffle de l’apaisement) 

La joie (exercice : l’ancre de la joie) 

Le dégoût (exercice : les balayettes) 

La surprise (exercice : le ressort) 

  • Les émotions secondaires 

La honte (exercice : le karaté) 

L'indécision (exercice : la réponse de l’animal) 

La jalousie (exercice : les chiffons) 

L'inquiétude (exercice : le voyage dans le cosmos) 

Le découragement (exercice : le coussin) 

La culpabilité (exercice : le caillou) 

La timidité (exercice : le miroir) 

Le chagrin (exercice : l’album photo) 

La frustration (exercice : les seaux d’eau) 

La fierté (exercice : le plein de fierté) 

L'impatience (exercice : le piétineur) 

Le mépris (exercice : l’effaceur) 

L'insécurité (exercice : la poudre de confiance) 

L'humiliation (exercice : le baume au coeur) 

La lassitude (exercice : l’envie) 

  • Deux manières spécifiques de vivre ses émotions 

L'hyperempathie (exercice : la bulle de protection) 217

Le mutisme émotionnel (exercice : le cri libérateur) 220

Annexes 223

  • Pour trouver un sophrologue et en savoir plus sur la sophrologie 223
  • Bibliographie

Bio writer

  • Catherine Aliotta est sophrologue, fondatrice de l'IFS (Institut de Formation à la Sophrologie). Elle est présidente de la Chambre syndicale de la sophrologie et conférencière (thèmes pro et grand public). Elle est l'autrice de nombreux ouvrages dédiés aux professionnels de la sophrologie.

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