Ma bible du running au naturel
Préparez votre premier marathon !
Published: 17 september 2019
EAN13 Book: 9791028515843
Weight (in grammes): 650
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Le running est devenu en quelques années le sport à la mode. Alors que lespratiquants évoquent la reconnexion avec leur corps, avec l’environnement extérieur,ce sentiment de faire du bien à son corps, la grande majorité continuent d’avaleraveuglément des gels chimiques, des préparations aux compositions obscures pourleur petit déjeuner avant une course, des compléments alimentaires à tout va souventcommandés sur internet sans parler des médicaments avalés aux moindres bobos…
Cette bible est là pour vous permettre de trouver en un seul et même ouvrage tout ceque vous avez besoin de savoir pour commencer à courir, pour vous accompagner devos débuts à votre premier marathon de la façon la plus naturelle possible. En prenantdès le départ de bonnes habitudes d’entraînement, d’alimentation, de récupération,vous serez assuré d’atteindre vos objectifs fixés. Et pour celles et ceux qui ont déjàcommencé, il n’est jamais trop tard pour prendre enfin de bonnes habitudes !
Introduction................................................................................................7
PREMIÈRE PARTIE
POUR COMPRENDRE L’ÉVOLUTION ACTUELLE DU RUNNING :
UN PEU D’HISTOIRE.........................................................................................9
Dans l’Antiquité.........................................................................................11
Les messagers des temps modernes............................................................13
La naissance du footing puis du running................................................... 14
Le minimalisme ou le courir naturel à l’extrême........................................ 16
DEUXIÈME PARTIE
DE L’INTÉRÊT DE COURIR…......................................................................... 19
Pour être en bonne santé............................................................................21
Pour la facilité d’organisation.....................................................................24
TROISIÈME PARTIE
BON À SAVOIR AVANT DE SE LANCER......................................................... 27
Qui peut pratiquer le running ?.................................................................29
Un petit test à faire seul pour évaluer son niveau.......................................32
Avant de démarrer, quelques consultations médicales s’imposent..............33
Côté organisation.......................................................................................39
Le trail, le nouveau running.......................................................................43
QUATRIÈME PARTIE
BIEN CHOISIR SON ÉQUIPEMENT................................................................ 45
Peut-on s’équiper « naturel » ?...................................................................47
Le matériel spécifique au trail....................................................................53
La technologie au service du runner..........................................................59
L’entretien en mode écolo...........................................................................61
CINQUIÈME PARTIE
L’ALIMENTATION, L’ALLIÉE INCONTOURNABLE DU RUNNER.................. 65
État des lieux.............................................................................................67
Les bases de notre alimentation.................................................................69
Quels aliments privilégier ou écarter ?.......................................................75
Courir pour maigrir...................................................................................79
Les différents régimes alimentaires et leurs spécificités..............................83
Quelques recettes pour vous aider à manger sain.....................................104
SIXIÈME PARTIE
S’ENTRAÎNER POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFS..................................... 115
Quelques notions indispensables à connaître........................................... 117
De la théorie à la pratique........................................................................120
Savoir s’entourer pour bien s’entraîner...................................................... 124
Bien choisir son terrain de jeu.................................................................. 127
Le trail, une discipline spécifique.............................................................132
Les entraînements croisés........................................................................136
Comment choisir sa première course ?.....................................................158
SEPTIÈME PARTIE
LES ACTIVITÉS COMPLÉMENTAIRES AU RUNNING................................ 161
Le yoga.................................................................................................... 163
La méditation...........................................................................................180
Le Pilates................................................................................................. 185
Le renforcement musculaire à l’aide de différents accessoires...................195
HUITIÈME PARTIE
TOUR D’HORIZON DES BLESSURES ET PETITS BOBOS DU COUREUR
ET TECHNIQUES POUR Y REMÉDIER......................................................... 219
Les pathologies classiques, les comprendre pour mieux les prendre
en charge.................................................................................................221
Les carences à surveiller..........................................................................230
Les petits bobos.......................................................................................232
Les techniques de prévention efficaces.....................................................239
Les méthodes douces pour se soigner......................................................249
Courir au féminin....................................................................................268
NEUVIÈME PARTIE
COURIR NATUREL EN COMPÉTITION, UN DOUBLE CHALLENGE.......... 277
Les courses sur route et les trails sont-ils écolo-compatibles ?.................. 279
Les bons réflexes à adopter......................................................................287
Les voyages…..........................................................................................290
DIXIÈME PARTIE
LES PLANS D’ENTRAÎNEMENT................................................................... 293
Se préparer, c’est essentiel !......................................................................295
Courir 45 minutes sans s’arrêter..............................................................309
Courir 10 km sans s’arrêter...................................................................... 312
Mon premier 10 km en une heure top chrono !........................................ 316
Se perfectionner sur 10 km...................................................................... 319
Mon premier semi-marathon en moins de 2 heures.................................323
Mon premier trail ou ma première course d’obstacles..............................326
Mon premier marathon............................................................................329
Conclusion.............................................................................................. 337
Remerciements........................................................................................339
Index des recettes.................................................................................... 341
Table des matières....................................................................................343
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