Introduction................................................................................................7

PREMIÈRE PARTIE

POUR COMPRENDRE L’ÉVOLUTION ACTUELLE DU RUNNING :

UN PEU D’HISTOIRE.........................................................................................9

Dans l’Antiquité.........................................................................................11

Les messagers des temps modernes............................................................13

La naissance du footing puis du running................................................... 14

Le minimalisme ou le courir naturel à l’extrême........................................ 16

DEUXIÈME PARTIE

DE L’INTÉRÊT DE COURIR…......................................................................... 19

Pour être en bonne santé............................................................................21

Pour la facilité d’organisation.....................................................................24

TROISIÈME PARTIE

BON À SAVOIR AVANT DE SE LANCER......................................................... 27

Qui peut pratiquer le running ?.................................................................29

Un petit test à faire seul pour évaluer son niveau.......................................32

Avant de démarrer, quelques consultations médicales s’imposent..............33

Côté organisation.......................................................................................39

Le trail, le nouveau running.......................................................................43

QUATRIÈME PARTIE

BIEN CHOISIR SON ÉQUIPEMENT................................................................ 45

Peut-on s’équiper « naturel » ?...................................................................47

Le matériel spécifique au trail....................................................................53

La technologie au service du runner..........................................................59

L’entretien en mode écolo...........................................................................61

CINQUIÈME PARTIE

L’ALIMENTATION, L’ALLIÉE INCONTOURNABLE DU RUNNER.................. 65

État des lieux.............................................................................................67

Les bases de notre alimentation.................................................................69

Quels aliments privilégier ou écarter ?.......................................................75

Courir pour maigrir...................................................................................79

Les différents régimes alimentaires et leurs spécificités..............................83

Quelques recettes pour vous aider à manger sain.....................................104

SIXIÈME PARTIE

S’ENTRAÎNER POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFS..................................... 115

Quelques notions indispensables à connaître........................................... 117

De la théorie à la pratique........................................................................120

Savoir s’entourer pour bien s’entraîner...................................................... 124

Bien choisir son terrain de jeu.................................................................. 127

Le trail, une discipline spécifique.............................................................132

Les entraînements croisés........................................................................136

Comment choisir sa première course ?.....................................................158

SEPTIÈME PARTIE

LES ACTIVITÉS COMPLÉMENTAIRES AU RUNNING................................ 161

Le yoga.................................................................................................... 163

La méditation...........................................................................................180

Le Pilates................................................................................................. 185

Le renforcement musculaire à l’aide de différents accessoires...................195

HUITIÈME PARTIE

TOUR D’HORIZON DES BLESSURES ET PETITS BOBOS DU COUREUR

ET TECHNIQUES POUR Y REMÉDIER......................................................... 219

Les pathologies classiques, les comprendre pour mieux les prendre

en charge.................................................................................................221

Les carences à surveiller..........................................................................230

Les petits bobos.......................................................................................232

Les techniques de prévention efficaces.....................................................239

Les méthodes douces pour se soigner......................................................249

Courir au féminin....................................................................................268

NEUVIÈME PARTIE

COURIR NATUREL EN COMPÉTITION, UN DOUBLE CHALLENGE.......... 277

Les courses sur route et les trails sont-ils écolo-compatibles ?.................. 279

Les bons réflexes à adopter......................................................................287

Les voyages…..........................................................................................290

DIXIÈME PARTIE

LES PLANS D’ENTRAÎNEMENT................................................................... 293

Se préparer, c’est essentiel !......................................................................295

Courir 45 minutes sans s’arrêter..............................................................309

Courir 10 km sans s’arrêter...................................................................... 312

Mon premier 10 km en une heure top chrono !........................................ 316

Se perfectionner sur 10 km...................................................................... 319

Mon premier semi-marathon en moins de 2 heures.................................323

Mon premier trail ou ma première course d’obstacles..............................326

Mon premier marathon............................................................................329

Conclusion.............................................................................................. 337

Remerciements........................................................................................339

Index des recettes.................................................................................... 341

Table des matières....................................................................................343