Ma bible du running au naturel

Préparez votre premier marathon !

september 2019

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Le running est devenu en quelques années le sport à la mode. Alors que lespratiquants évoquent la reconnexion avec leur corps, avec l’environnement extérieur,ce sentiment de faire du bien à son corps, la grande majorité continuent d’avaleraveuglément des gels chimiques, des préparations aux compositions obscures pourleur petit déjeuner avant une course, des compléments alimentaires à tout va souventcommandés sur internet sans parler des médicaments avalés aux moindres bobos…

Cette bible est là pour vous permettre de trouver en un seul et même ouvrage tout ceque vous avez besoin de savoir pour commencer à courir, pour vous accompagner devos débuts à votre premier marathon de la façon la plus naturelle possible. En prenantdès le départ de bonnes habitudes d’entraînement, d’alimentation, de récupération,vous serez assuré d’atteindre vos objectifs fixés. Et pour celles et ceux qui ont déjàcommencé, il n’est jamais trop tard pour prendre enfin de bonnes habitudes ! 

Introduction................................................................................................7

PREMIÈRE PARTIE

POUR COMPRENDRE L’ÉVOLUTION ACTUELLE DU RUNNING :

UN PEU D’HISTOIRE.........................................................................................9

Dans l’Antiquité.........................................................................................11

Les messagers des temps modernes............................................................13

La naissance du footing puis du running................................................... 14

Le minimalisme ou le courir naturel à l’extrême........................................ 16

DEUXIÈME PARTIE

DE L’INTÉRÊT DE COURIR…......................................................................... 19

Pour être en bonne santé............................................................................21

Pour la facilité d’organisation.....................................................................24

TROISIÈME PARTIE

BON À SAVOIR AVANT DE SE LANCER......................................................... 27

Qui peut pratiquer le running ?.................................................................29

Un petit test à faire seul pour évaluer son niveau.......................................32

Avant de démarrer, quelques consultations médicales s’imposent..............33

Côté organisation.......................................................................................39

Le trail, le nouveau running.......................................................................43

QUATRIÈME PARTIE

BIEN CHOISIR SON ÉQUIPEMENT................................................................ 45

Peut-on s’équiper « naturel » ?...................................................................47

Le matériel spécifique au trail....................................................................53

La technologie au service du runner..........................................................59

L’entretien en mode écolo...........................................................................61

CINQUIÈME PARTIE

L’ALIMENTATION, L’ALLIÉE INCONTOURNABLE DU RUNNER.................. 65

État des lieux.............................................................................................67

Les bases de notre alimentation.................................................................69

Quels aliments privilégier ou écarter ?.......................................................75

Courir pour maigrir...................................................................................79

Les différents régimes alimentaires et leurs spécificités..............................83

Quelques recettes pour vous aider à manger sain.....................................104

SIXIÈME PARTIE

S’ENTRAÎNER POUR ATTEINDRE SES OBJECTIFS..................................... 115

Quelques notions indispensables à connaître........................................... 117

De la théorie à la pratique........................................................................120

Savoir s’entourer pour bien s’entraîner...................................................... 124

Bien choisir son terrain de jeu.................................................................. 127

Le trail, une discipline spécifique.............................................................132

Les entraînements croisés........................................................................136

Comment choisir sa première course ?.....................................................158

SEPTIÈME PARTIE

LES ACTIVITÉS COMPLÉMENTAIRES AU RUNNING................................ 161

Le yoga.................................................................................................... 163

La méditation...........................................................................................180

Le Pilates................................................................................................. 185

Le renforcement musculaire à l’aide de différents accessoires...................195

HUITIÈME PARTIE

TOUR D’HORIZON DES BLESSURES ET PETITS BOBOS DU COUREUR

ET TECHNIQUES POUR Y REMÉDIER......................................................... 219

Les pathologies classiques, les comprendre pour mieux les prendre

en charge.................................................................................................221

Les carences à surveiller..........................................................................230

Les petits bobos.......................................................................................232

Les techniques de prévention efficaces.....................................................239

Les méthodes douces pour se soigner......................................................249

Courir au féminin....................................................................................268

NEUVIÈME PARTIE

COURIR NATUREL EN COMPÉTITION, UN DOUBLE CHALLENGE.......... 277

Les courses sur route et les trails sont-ils écolo-compatibles ?.................. 279

Les bons réflexes à adopter......................................................................287

Les voyages…..........................................................................................290

DIXIÈME PARTIE

LES PLANS D’ENTRAÎNEMENT................................................................... 293

Se préparer, c’est essentiel !......................................................................295

Courir 45 minutes sans s’arrêter..............................................................309

Courir 10 km sans s’arrêter...................................................................... 312

Mon premier 10 km en une heure top chrono !........................................ 316

Se perfectionner sur 10 km...................................................................... 319

Mon premier semi-marathon en moins de 2 heures.................................323

Mon premier trail ou ma première course d’obstacles..............................326

Mon premier marathon............................................................................329

Conclusion.............................................................................................. 337

Remerciements........................................................................................339

Index des recettes.................................................................................... 341

Table des matières....................................................................................343

Bio writer

  • Cécile Bertin est la rédactrice en chef de Running pour Elles, le premier magazine dédié à la course à pied pour les femmes. Journaliste pour Vital et MCS Bien-Être, maman de quatre enfants, elle est la première Française à faire partie du Seven Continents Club, le club très fermé de ceux qui ont couru un marathon sur les sept continents.

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Publisher: Leduc.s Pratique

Author(s): Cécile Bertin

Published: 17 september 2019

Interior: Black & white

Media: Book

Weight (in grammes): 650 (Book)

Language(s): French

EAN13 Book: 9791028515843

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