Ma bible pour perdre du poids sans régimes
Published: 16 march 2021
EAN13 Book: 9791028520557
EAN13 eBook [ePub + Mobi/Kindle + PDF]: 9791028521257
Weight (in grammes): 1066
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LE GUIDE POUR MAIGRIR EN ÉVITANT L’EFFET YO-YO DES RÉGIMES
- Comment se fixer un objectif qui vous convient et vous motive ?
- Tout sur les macronutriments : comment les choisir et en quelle quantité les apporter ?
- Tout sur les micronutriments : les nutriments indispensables à la perte de poids et où les trouver ?
- Vos facteurs de risque : la génétique, l’épigénétique, les mauvaises habitudes alimentaires, etc.
- Votre microbiote : en quoi est-il impliqué dans la prise de poids, comment le moduler ?
- Vos hormones : oestrogènes/progestérone, thyroïde, cortisol, testostérone, insuline, tous les mécanismes et comment les moduler avec la nutrition et la phytothérapie.
- Vos freins à la perte de poids : l’insulino-résistance, l’hypothyroïdie, l’inflammation, l’enchaînement des régimes, etc.
Remerciements
Préface
Introduction
PREMIÈRE PARTIE LA VÉRITÉ SUR LES RÉGIMES
Et si l’on faisait un peu le point sur quelques « régimes » ?
DEUXIÈME PARTIE MES 10 POINTS DE CONTRÔLE VERS MON POIDS DE FORME
Chapitre 1 J’active mon GPS émotionnel pour aller vers ce qui compte vraiment
Chapitre 2 Mes macronutriments
Chapitre 3 Mes micronutriments
Chapitre 4 Mes superfoods, mes antifoods et mes repas minceur
Chapitre 5 Ma chrononutrition : et si l’on remettait nos pendules à l’heure… ?
Chapitre 6 Le microbiote
« Les carnets du spécialiste »
Chapitre 7 Mes hormones, mes neuropeptides et mes neurotransmetteurs
« Les carnets du spécialiste »
Chapitre 8 Mes freins malgré moi
Chapitre 9 Mon mode de vie
« Les carnets du spécialiste »
Chapitre 10 Mes pensées et mes émotions
TROISIÈME PARTIE L’OBÉSITÉ DANS TOUS SES ÉTATS
Chapitre 1 L’obésité, vers une nouvelle définition
Chapitre 2 Les facteurs de risque d’obésité
QUATRIÈME PARTIE JE PASSE À L’ACTION
CINQUIÈME PARTIE MES RECETTES MINCEUR
Petits déjeuners
Garnitures à mettre sur le pain
Entrées, salades ou plats du soir légers
Soupes
Plats et accompagnements
Desserts
Sauces et assaisonnements
Boissons
ANNEXES
Bibliographie
Glossaire
Table des matières
Bio writer
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