Yoga en 21 jours

Se relaxer grâce à la respiration et à la méditation ; les postures essentielles et leurs variations ; un programme progressif avec de nombreux pas-à-pas

mars 2017

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21 jours : c'est le temps qu'il faut à votre cerveau pour prendre une habitude !

Souplesse, tonus, concentration, détente, soulagement des petits maux du quotidien : la pratique du yoga est reconnue bénéfique pour le corps et l'esprit. Vous avez toujours voulu vous y mettre sans savoir par où commencer ? Vous avez déjà suivi des cours de yoga et aimeriez savoir rectifier par vous-même la position de votre corps quand vous pratiquez chez vous ? Voici une méthode simple et pratique pour (enfin) se lancer ou réviser les grands principes !

Dans ce livre, vous découvrirez :

  • 21 jours détaillés de hatha-yoga : les postures essentielles et leurs variations pour trouver les bonnes positions facilement, à votre rythme et au plus juste de vos possibilités ;
  • Des enchaînements progressifs pour sentir profondément comment les postures se succèdent avec une logique harmonieuse ;
  • Comment apprivoiser votre souffle, renforcer votre dos, détendre votre nuque, faire baisser votre stress pour un meilleur sommeil : les bonnes habitudes à prendre et à appliquer tout de suite ;
  • Une initiation à la philosophie du yoga et des conseils bien-être qui auront une influence positive sur votre quotidien.
  • Quelques minutes par jour suffisent pour vous sentir bien, dans votre tête et dans votre corps, alors lancez-vous !

Inclus : des pas-à-pas explicatifs avec de nombreuses photographies pour bien comprendre les postures et les visualiser d'un seul coup d'oeil.

Sommaire

Préface

Introduction

J -1 : Respirez !

1er JOUR : Posture debout

2e JOUR : Mouvements pour s'échauffer

3e JOUR : Équilibres sur les pieds

4e JOUR : Posture de l'arbre

5e JOUR : Posture du bâton

6e JOUR : Posture de la demi-lune

7e JOUR : Postures du triangle

8e JOUR : Enchaînement ou médit-action

9e JOUR : Postures de repos

10e JOUR : Postures du guerrier

11e JOUR : Posture du chien tête en bas

12e JOUR : Posture du demi-pont

13e JOUR : Posture de l'arc

14e JOUR : Posture du guetteur

15e JOUR : Posture d'ardha-matsyendra

16e JOUR : Posture du grand étirement de l'Ouest

17e JOUR : Enchaînement ou médit-action

18e JOUR : Postures de la chandelle et de la charrue

19e JOUR : Posture du lièvre

20e JOUR : Assise et prânâyâma

21e JOUR : La salutation au soleil

Conclusion

  • Pour aller plus loin : conseils de lecture
  • Comment choisir un enseignant ?

Annexes Spécial mal de dos

  • Pour soulager les lombalgies
  • En cas de tensions dans le haut du dos
  • Pour détendre et renforcer la nuque

 

Bio auteur

  • Pascale Leroy enseigne le hatha-yoga depuis de nombreuses années. Elle livre ici les secrets de sa pratique, adaptée aux possibilités de chacun.

Disponible en chapitres numériques

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Livre papier

Editeur : Leduc.s éditions

Auteur(s) : Pascale Leroy

Publication : 7 mars 2017

Edition : 1ère édition

Intérieur : Noir & blanc

Support(s) : Livre papier

Poids (en grammes) : 450 (Livre papier)

Langue(s) : Français

EAN13 (Livre papier) : 9791028503413

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