Ma bible de l'ostéo-gym

august 2019

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Mal à la hanche, au genou, au dos, au coude, à l'épaule, au poignet… nous sommestous un jour ou l'autre concernés par ces douleurs qui peuvent, si on ne les traite pas,devenir chroniques. Si la consultation d'un médecin s'avère indispensable danscertains cas, il est également important d'apprendre les bons gestes et les bonsréflexes, pour prolonger le traitement ou prévenir les récidives. La sédentarité metnotre corps à rude épreuve, mais nous pouvons le rapprivoiser pour nous soulagernous-mêmes et nous préserver sur le long terme.

Le Dr Marc Pérez vous propose des techniques d’ostéo-gym issues de sa pratique :yoga, qi gong, étirements, raccourcissements, renforcements musculaires… Lespostures et exercices sont accessibles et vont vous aider à mettre en place votreroutine quotidienne d’ostéo-gym afin de soulager et prévenir vos problèmesmusculaires et articulaires. 

Préface 7

Introduction 9

PREMIÈRE PARTIE

OSTÉO-GYM, MODE D’EMPLOI 11

Chapitre 1 Ostéopathie et ostéo-gym 13

Chapitre 2 L’ostéo-gym en pratique 23

DEUXIÈME PARTIE

L’OSTÉO-GYM PRÉVENTIVE 29

Chapitre 1 Les bonnes postures 31

Chapitre 2 Les bons gestes et les routines quotidiennes 41

Chapitre 3 Les clés d’une bonne hygiène de vie 51

TROISIÈME PARTIE

L’OSTÉO-GYM DU SYSTÈME LOCOMOTEUR 73

Chapitre 1 L’ostéo-gym des cervicales : un cou plus souple et plus tonique 77

Chapitre 2 L’ostéo-gym des épaules : une liberté de mouvement retrouvée 105

Chapitre 3 L’ostéo-gym des coudes : halte aux douleurs des bricoleurs 127

Chapitre 4 L’ostéo-gym des poignets et des mains : pour améliorer leur mobilité et votre dextérité 141

Chapitre 5 L’ostéo-gym des dorsales : pour une posture optimale 157

Chapitre 6 L’ostéo-gym des lombaires : pour dire stop au mal de dos 177

Chapitre 7 L’ostéo-gym des hanches : pour conserver une bonne souplesse 215

Chapitre 8 L’ostéo-gym des genoux : pour préserver cette articulation importante 231

Chapitre 9 L’ostéo-gym des chevilles et des pieds : pour une meilleure stabilité 251

QUATRIÈME PARTIE : LES AUTRES EXERCICES D’OSTÉO-GYM 267

Chapitre 1 L’ostéo-gym des yeux : finis les yeux fatigués 271

Chapitre 2 L’ostéo-gym de la bouche (mâchoire et langue) : une mastication et une déglutition optimales 287

Chapitre 3 L’ostéo-gym de la sphère ORL : oreilles, nez et gorge au top 299

Chapitre 4 L’ostéo-gym du visage : halte aux signes du temps ! 313

Chapitre 5 L’ostéo-gym de la cage thoracique : pour mieux respirer ! 343

Chapitre 6 L’ostéo-gym de l’abdomen : libérez vos intestins 359

Chapitre 7 L’ostéo-gym du bassin et du périnée : place à la tonification 367

Conclusion 393

Remerciements 394

Bibliographie 395

Index 397

Table des matières 404

Bio writer

  • Le Dr Marc Pérez est médecin ostéopathe et médecin du sport, attaché dans le service de médecine physique et rééducation de l’Hôtel-Dieu à Paris. Sa pratique est orientée vers les médecines naturelles (acupuncture, mésothérapie, auriculothérapie, phytothérapie, aromathérapie). Il est également enseignant, moniteur et responsable technique pour le Diplôme interuniversitaire (DIU) de Médecine manuelle ostéopathique (MMO) à l’université Paris-Descartes.

  • Alix Lefief-Delcourt est rédactrice pour différents médias et l'auteur de nombreux best-sellers. Ses spécialités : l'alimentation, les remèdes naturels, la bio, la cuisine... Elle est l'auteur aux éditions Leduc.s de plusieurs ouvrages dont Le chlorure de magnésium malin et Le miel malin.

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Publisher: Leduc.s Pratique

Author(s): Marc Pérez, Alix Lefief-Delcourt

Published: 27 august 2019

Interior: Black & white

Media: Book

Weight (in grammes): 734 (Book)

Language(s): French

EAN13 Book: 9791028515669

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