Yoga en 21 jours

Se relaxer grâce à la respiration et à la méditation ; les postures essentielles et leurs variations ; un programme progressif avec de nombreux pas-à-pas

 

De Pascale Leroy

 

mars 2017

    • Livre papier

      20,00 €
     

    Présentation

    21 jours : c'est le temps qu'il faut à votre cerveau pour prendre une habitude !

    Souplesse, tonus, concentration, détente, soulagement des petits maux du quotidien : la pratique du yoga est reconnue bénéfique pour le corps et l'esprit. Vous avez toujours voulu vous y mettre sans savoir par où commencer ? Vous avez déjà suivi des cours de yoga et aimeriez savoir rectifier par vous-même la position de votre corps quand vous pratiquez chez vous ? Voici une méthode simple et pratique pour (enfin) se lancer ou réviser les grands principes !

    Dans ce livre, vous découvrirez :

    • 21 jours détaillés de hatha-yoga : les postures essentielles et leurs variations pour trouver les bonnes positions facilement, à votre rythme et au plus juste de vos possibilités ;
    • Des enchaînements progressifs pour sentir profondément comment les postures se succèdent avec une logique harmonieuse ;
    • Comment apprivoiser votre souffle, renforcer votre dos, détendre votre nuque, faire baisser votre stress pour un meilleur sommeil : les bonnes habitudes à prendre et à appliquer tout de suite ;
    • Une initiation à la philosophie du yoga et des conseils bien-être qui auront une influence positive sur votre quotidien.
    • Quelques minutes par jour suffisent pour vous sentir bien, dans votre tête et dans votre corps, alors lancez-vous !

    Inclus : des pas-à-pas explicatifs avec de nombreuses photographies pour bien comprendre les postures et les visualiser d'un seul coup d'oeil.

    Sommaire

    Sommaire

    Préface

    Introduction

    J -1 : Respirez !

    1er JOUR : Posture debout

    2e JOUR : Mouvements pour s'échauffer

    3e JOUR : Équilibres sur les pieds

    4e JOUR : Posture de l'arbre

    5e JOUR : Posture du bâton

    6e JOUR : Posture de la demi-lune

    7e JOUR : Postures du triangle

    8e JOUR : Enchaînement ou médit-action

    9e JOUR : Postures de repos

    10e JOUR : Postures du guerrier

    11e JOUR : Posture du chien tête en bas

    12e JOUR : Posture du demi-pont

    13e JOUR : Posture de l'arc

    14e JOUR : Posture du guetteur

    15e JOUR : Posture d'ardha-matsyendra

    16e JOUR : Posture du grand étirement de l'Ouest

    17e JOUR : Enchaînement ou médit-action

    18e JOUR : Postures de la chandelle et de la charrue

    19e JOUR : Posture du lièvre

    20e JOUR : Assise et prânâyâma

    21e JOUR : La salutation au soleil

    Conclusion

    • Pour aller plus loin : conseils de lecture
    • Comment choisir un enseignant ?

    Annexes Spécial mal de dos

    • Pour soulager les lombalgies
    • En cas de tensions dans le haut du dos
    • Pour détendre et renforcer la nuque

     

    Bio auteur

    Pascale Leroy

    Pascale Leroy enseigne le hatha-yoga depuis de nombreuses années. Elle livre ici les secrets de sa pratique, adaptée aux possibilités de chacun.

     

    Supports disponibles

    • Livre papier

      format 168 x 215, 160 pages, Noir & blancEn stock
    • Extraits
    • Caractéristiques

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